Hubungan percintaan tidak hanya dipengaruhi oleh perasaan dan interaksi sehari-hari saja, tapi juga oleh pola emosional yang mempengaruhi cara kita berhubungan dengan pasangan. Konsep gaya keterikatan atau attachment style ini berasal dari teori psikologi yang menjelaskan bahwa pengalaman masa kecil dengan pengasuh kita bisa membentuk cara kita menjalin hubungan ketika dewasa. Memahami gaya keterikatan kita dan pasangan bisa membantu kita memahami dinamika hubungan dan membangun ikatan yang lebih sehat dan menyenangkan.

Ada empat jenis gaya keterikatan utama, yakni secure, avoidant, anxious, dan disorganized. Setiap gaya memiliki karakteristik dan tantangan tersendiri, dan mengenali attachment style kita bukan hanya penting untuk pengembangan diri, tapi juga untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan sehat. Artikel ini akan membahas tipe-tipe attachment style, dampaknya pada hubungan, serta cara mengelola dan mengatasi tantangan yang muncul. Dengan pemahaman yang lebih baik tentang attachment style, kamu bisa menciptakan hubungan yang lebih harmonis, mendukung, dan penuh kasih sayang bersama pasanganmu.

Apa itu Attachment Style?

Attachment style atau gaya keterikatan merujuk pada pola hubungan yang dipelajari seseorang sejak masa kanak-kanak dan terus mempengaruhi mereka sepanjang hidup hingga dewasa. Pola ini terbentuk dari bagaimana seseorang diasuh atau dirawat selama masa-masa awal perkembangannya, yang biasanya dipengaruhi oleh hubungan dengan pengasuh utama seperti orang tua. Pengalaman perawatan yang diberikan oleh pengasuh pada tahap ini membentuk keyakinan mendalam tentang apakah seseorang bisa mempercayai orang lain, dan apakah lingkungan mereka memberikan rasa aman dan stabilitas.

Jika figur attachment, seperti orang tua atau pengasuh, secara konsisten ada untuk memberikan perlindungan, dukungan, dan kenyamanan, seorang anak akan merasa aman untuk menjelajahi dunia di sekitarnya. Ketika tidak ada masalah, anak tersebut akan merasa tenang untuk mengeksplorasi lingkungan dengan keyakinan bahwa pengasuh akan selalu hadir saat dibutuhkan. Sebaliknya, saat menghadapi situasi sulit atau berbahaya, anak akan kembali kepada figur keterikatan ini sebagai sumber keamanan dan perlindungan.

Teori attachment style ini lahir dari serangkaian penelitian yang dimulai pada tahun 1960-an dan 1970-an. Temuan dari penelitian menunjukkan bahwa pola keterikatan yang berkembang di masa kanak-kanak akan menjadi dasar bagaimana seseorang merespons keintiman dan membangun hubungan sepanjang hidupnya. Hubungan awal yang positif, di mana pengasuh memberikan perhatian yang penuh kasih dan bisa diandalkan, cenderung menghasilkan attachment style yang aman. Sebaliknya, kurangnya konsistensi atau responsivitas dari pengasuh bisa menyebabkan perkembangan attachment style  yang kurang sehat, yang kemudian mempengaruhi hubungan interpersonal di masa dewasa, termasuk dalam hubungan percintaan.

Jenis-Jenis Attachment Style

Dalam hubungan percintaan, teori attachment style mengidentifikasi empat gaya keterikatan utama yang berkembang dari interaksi masa kecil dengan pengasuh, yang mempengaruhi cara seseorang menjalin hubungan di masa dewasa, termasuk aspek keintiman dan kepercayaan. 

Namun, penting dipahami bahwa setiap gaya keterikatan memiliki karakteristik yang berbeda. Kamu mungkin tidak sepenuhnya merasa cocok dengan satu gaya tertentu. Seseorang bisa berada dalam satu kategori, tapi tingkat pengaruhnya pada kualitas hubungan bisa bervariasi, tergantung pada faktor seperti pengalaman hidup, refleksi diri, dan cara komunikasi. Artinya, attachment style bisa berubah dan berkembang seiring pertumbuhan dan pengalaman dalam hubungan. 

Jadi, apa saja empat attachment style ini dan bagaimana kaitannya dengan hubungan percintaan?

1. Secure Attachment Style (Aman)

Secure attachment style adalah gaya keterikatan di mana seseorang memiliki pandangan positif terhadap diri sendiri dan orang lain, merasa nyaman mengekspresikan perasaan kepada pasangan, dan mudah mencari dukungan emosional saat diperlukan. Orang dengan gaya ini cenderung membangun hubungan yang sehat dan stabil, dengan dasar kepercayaan yang kuat, yang biasanya bertahan lama.

Mereka mampu menyeimbangkan kedekatan emosional dengan kemandirian, merasa nyaman dalam menjaga hubungan dekat tanpa mengorbankan ruang pribadi. Hubungan ini didasari oleh saling percaya, saling menghargai, dan komunikasi terbuka. Kemampuan menjaga keseimbangan tersebut biasanya berasal dari pengasuhan yang konsisten di masa kecil, di mana orang tua memberikan perhatian dan kepastian secara teratur. Rasa aman sejak dini menjadi dasar yang kokoh bagi hubungan mereka di masa dewasa.

Ciri Seseorang dengan Secure Attachment Style 

1. Kemampuan Mengatur Emosi: Mereka bisa mengenali dan mengelola emosi dengan baik, tidak takut menghadapi emosi negatif.

2. Kemudahan untuk Memercayai: Cenderung mudah mempercayai pasangan dan orang lain, yakin bahwa mereka akan diperlakukan dengan baik.

3. Komunikasi yang Efektif: Mampu menyampaikan perasaan dan kebutuhan dengan jelas serta mendengarkan pasangan.

4. Mencari Dukungan Emosional: Tidak ragu mencari dukungan dari pasangan atau orang terdekat dalam situasi sulit.

5. Kenyamanan Saat Sendirian: Merasa nyaman sendiri, tidak merasa kesepian, dan menikmati waktu refleksi.

6. Kemampuan untuk Merefleksikan Diri: Sering merefleksikan perilaku dan pola pikir untuk terus bertumbuh.

7. Manajemen Konflik yang Baik: Menghadapi konflik dengan tenang dan memilih penyelesaian yang konstruktif.

8. Harga Diri yang Tinggi: Memiliki rasa percaya diri yang kuat dan merasa layak dicintai.

9. Ketersediaan Emosional: Selalu hadir secara emosional untuk pasangan, memberikan perhatian dan dukungan tulus.

Individu dengan secure attachment style mampu membangun hubungan yang harmonis, di mana keduanya saling mendukung dan menghargai. Hubungan ini ditandai oleh komunikasi yang terbuka, jujur, dan adanya kepercayaan yang mendalam. Mereka siap berbagi kebahagiaan dan juga saling membantu saat menghadapi tantangan. Gaya keterikatan ini membuat mereka nyaman mengekspresikan perasaan dan kebutuhan, menciptakan lingkungan yang aman dan positif untuk bertumbuh bersama. Dengan komitmen untuk saling mendukung dan menghargai, hubungan mereka cenderung lebih kuat dan bertahan lama.

2. Avoidant Attachment Style

Individu dengan avoidant attachment style cenderung mandiri dan sering mengalami kesulitan dalam menjalin hubungan jangka panjang. Mereka cenderung menekan emosi dan menjaga jarak dalam hubungan untuk menghindari kerentanan dan potensi kekecewaan. Pola ini biasanya berasal dari masa kanak-kanak, ketika kebutuhan emosional mereka mungkin diabaikan oleh pengasuh.

Orang dengan gaya keterikatan ini sering menjauh dari orang lain karena takut dikecewakan. Menyadari dan memahami emosi mereka serta alasan di balik perilaku ini bisa menjadi tantangan, namun penting untuk diupayakan. Dengan mengenali pola perilaku tersebut, mereka bisa lebih memahami attachment style-nya dan belajar membuka diri terhadap hubungan yang lebih mendalam. Menerima kerentanan sebagai bagian alami dari kehidupan adalah langkah penting untuk memperbaiki cara mereka berinteraksi dalam hubungan.

Ciri Seseorang dengan Avoidant Attachment Style 

1. Penghindaran Keintiman Emosional/Fisik: Merasa tidak nyaman menjalin keintiman yang lebih dalam dan menjaga jarak dalam hubungan.

2. Rasa Kemandirian yang Kuat: Menganggap kemandirian sebagai nilai utama, merasa tidak perlu bergantung pada orang lain untuk kebahagiaan atau keamanan emosional.

3. Ketidaknyamanan dalam Mengekspresikan Perasaan: Menyampaikan perasaan terasa sulit dan menakutkan, sehingga cenderung menahan diri.

4. Meremehkan Orang Lain: Cenderung meremehkan atau mengkritik orang lain untuk mempertahankan jarak emosional.

5. Kesulitan untuk Percaya: Mempercayai orang lain menjadi tantangan, dengan asumsi bahwa orang lain akan mengecewakan mereka.

6. Masalah Komitmen: Merasa takut menjalin komitmen serius, lebih memilih hubungan yang ringan dan tidak terikat.

7. Lebih Sering Menghabiskan Waktu Sendirian: Merasa lebih nyaman sendirian, yang justru bisa memperburuk perasaan keterasingan.

3. Anxious Attachment Style

Orang dengan anxious attachment style cenderung sangat menginginkan kedekatan emosional dan sering merasa takut akan penolakan atau ditinggalkan. Dalam hubungan, kamu mungkin sering merasa kurang percaya diri dan meragukan nilai dirimu, serta merasa cemas tentang perasaan dan niat pasangan. Karena itu, kamu menjadi sangat peka terhadap tanda-tanda kecil dalam hubungan. Salah satu ciri utama dari gaya keterikatan ini adalah kebutuhan terus-menerus untuk mendapatkan kepastian atau validasi dari pasangan.

Rasa takut akan penolakan adalah emosi yang sering muncul. Kecemasan ini biasanya berasal dari pengalaman masa kecil, di mana pengasuh mungkin tidak konsisten. Pengasuh yang terkadang memberikan perhatian tetapi di saat lain mengabaikan kebutuhanmu bisa membuatmu meragukan keandalan orang lain. Ketidakpastian ini akhirnya membentuk pola keterikatan yang cemas dalam hubungan.

Ciri Seseorang dengan Anxious Attachment Style 

1. Kecenderungan Bergantung: Mereka mungkin merasa bergantung pada pasangan atau orang-orang terdekat untuk mendapatkan kenyamanan dan rasa aman emosional.

2. Sangat Sensitif terhadap Kritik: Kritik atau umpan balik negatif akan terasa sangat menyakitkan, yang bisa memicu rasa cemas atau tidak aman.

3. Kebutuhan akan Persetujuan: Seringkali merasa perlu mendapatkan persetujuan dari orang lain untuk merasa berharga atau dicintai.

4. Kecemburuan yang Tinggi: Rasa takut kehilangan pasangan atau dicurangi bisa memicu kecemburuan yang berlebihan dalam hubungan.

5. Kesulitan Menyendiri: Saat sendirian, mereka akan merasa cemas atau tidak nyaman karena keinginan untuk selalu merasa dekat dengan pasangan.

6. Harga Diri yang Rendah: Keraguan terhadap nilai diri sendiri sering muncul, membuat mereka merasa kurang layak dicintai.

7. Merasa Tidak Layak Dicintai: Mungkin ada keyakinan bahwa mereka tidak cukup baik atau layak untuk dicintai oleh orang lain.

8. Kesulitan Mempercayai Orang Lain: Kepercayaan menjadi tantangan besar, dan mungkin terus-menerus meragukan komitmen atau niat baik pasangan.

9. Ketakutan Ditolak/Ditinggalkan: Rasa takut bahwa pasangan akan meninggalkan atau menolak mereka menjadi salah satu kekhawatiran utama yang mempengaruhi hubungan.

Seseorang dengan anxious attachment style biasanya secara tidak sengaja menjauhkan pasangan mereka karena terlalu banyak menuntut perhatian emosional dan membutuhkan kepastian terus-menerus. Rasa tidak aman ini bisa menimbulkan tekanan dalam hubungan dan berdampak buruk di masa depan jika tidak dikelola dengan baik.

Untuk membantu mengurangi kecemasan ini, kamu bisa melakukan teknik sederhana yang disebut "ritual perpisahan." Dalam metode ini, pasangan berkomitmen untuk melakukan hal-hal kecil yang memberi jaminan emosional sebelum berpisah, seperti saling mencium sebelum pergi dan mengatakan, "Sampai nanti malam," atau mengirim pesan singkat di siang hari untuk menunjukkan bahwa mereka saling memikirkan satu sama lain. Hal ini bisa membantu mengingatkan bahwa meskipun ada jarak sementara, mereka akan bertemu lagi, sehingga memberikan rasa aman bagi individu yang memiliki anxious attachment style.

4. Disorganized Attachment Style

Individu dengan disorganized attachment style cenderung sering mengalami konflik batin yang signifikan antara keinginan untuk memiliki hubungan yang dekat dengan pasangan, dan rasa takut akan penolakan atau pengkhianatan. Mereka cenderung menunjukkan perilaku yang tidak konsisten, di mana mereka mungkin mencari kedekatan, tapi di saat yang sama merasa perlu untuk menarik diri untuk melindungi diri dari potensi rasa sakit. Pergolakan emosi ini berasal dari pengalaman traumatis di masa kecil, seperti pengabaian atau pelecehan, yang meninggalkan luka emosional mendalam dan menyebabkan mereka kesulitan mempercayai orang lain.

Meskipun mereka menginginkan kedekatan, orang dengan attachment style ini sering merasa kewalahan oleh kebutuhan emosional mereka sendiri, membuat mereka merasa tidak aman dan rentan. Akibatnya, mereka mungkin berulang kali menunjukkan perilaku yang bertentangan, di mana keinginan untuk mendekat disertai dengan ketakutan dan dorongan untuk menjauh. Kesulitan dalam mempercayai orang lain dan mengelola emosi menjadi ciri khas dari attachment style ini. 

Ciri Seseorang dengan Disorganized Attachment Style 

1. Rasa takut akan ditolak: Mereka cenderung waspada terhadap tanda-tanda kecil dari penolakan atau ketidaksetiaan.

2. Tidak bisa mengelola emosi dengan baik: Mereka sering kali bereaksi berlebihan atau menarik diri secara tiba-tiba dalam situasi yang memicu rasa tidak aman.

3. Perilaku yang saling bertentangan: Mereka bisa tampak membutuhkan dan mencari perhatian, tapi di saat yang sama menjauhkan diri ketika merasa terancam atau tidak nyaman.

4. Tingkat kecemasan yang tinggi: Memiliki kekhawatiran hubungan yang dibangun tidak bertahan atau dikhianati.

5. Kesulitan mempercayai orang lain

Pola-pola perilaku ini bisa sangat menyulitkan bagi individu tersebut dan pasangan mereka, karena ketidakkonsistenan dalam cara mereka membangun hubungan bisa mengarah pada ketegangan dan kebingungan di kedua belah pihak.

Memahami berbagai attachment style bisa membantu mengenali pola hubungan, membuat pilihan yang lebih baik, dan memungkinkan kamu membangun hubungan yang lebih sehat. Dengan kesadaran diri dan empati, kamu bisa lebih efektif berkomunikasi tentang kebutuhan keterikatanmu. Jika ini baru bagimu, jangan khawatir! Cari dukungan dari orang-orang terdekat dan nikmati proses pertumbuhan dalam perjalanan hubunganmu!

Cover | Fotografi: Aldyanza Yusuf/Imagenic